Cevizin Besin Değeri ve İçeriği
Cevizin Besin Profili
Ceviz, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Beyin sağlığı için gerekli olan ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri özellikle yüksektir. Ceviz ayrıca hücrelerinizi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar da içerir.
Bir ons (28 gram) ceviz yaklaşık olarak şunları içerir:
- Kalori: 185
- Protein: 4 gram
- Yağ: 18 gram
- Karbonhidratlar: 4 gram
- Lif: 2 gram
- E Vitamini: 0,2 miligram (Günlük Değerin %1’i)
- Magnezyum: 45 miligram (Günlük Değerin %11'i)
- Fosfor: 98 miligram (Günlük Değerin %10'u)
- Potasyum: 125 miligram (Günlük Değerin %3’ü)
Cevizin Sağlığa Faydaları
Kalp Sağlığı: Ceviz, kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer besinleri de içerirler.
Beyin Sağlığı: Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için gereklidir ve ceviz bu sağlıklı yağların en iyi bitki bazlı kaynaklarından biridir. Bazı çalışmalar ceviz yemenin bilişsel işlevleri iyileştirmeye ve yaşa bağlı bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Kilo Kontrolü: Kalorisi yüksek olmasına rağmen ceviz aslında kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Bunun nedeni, daha uzun süre tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengin olmalarıdır. Ek olarak cevizdeki lif kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebilir.
.jpg)
Kemik Sağlığı: Ceviz, kemik sağlığı için önemli mineraller olan magnezyum, fosfor ve potasyum açısından iyi bir kaynaktır. Bu besinler kemiklerinizi güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetinize Ceviz Nasıl Dahil Edilir?
Sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak cevizin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. İşte bazı fikirler:
Atıştırmalık olarak yiyin: Ceviz, kendi başına lezzetli ve besleyici bir atıştırmalıktır. Sadece bir avuç alın ve tadını çıkarın!
Salatalara ekleyebilirsiniz: Ceviz, salatalara gevrek bir doku ve fındıksı bir tat katabilir. Ekstra besin takviyesi için bunları en sevdiğiniz salatanın üzerine serpmeyi deneyin.
Pişirmede kullanabilirsiniz: Ceviz, kekler, kurabiyeler ve ekmekler gibi çeşitli unlu mamullerde kullanılabilir. Favori tariflerinize zengin, cevizli bir tat ve tatmin edici bir çıtırlık katabilirler.
.jpg)
Yulaf ezmesine veya yoğurda ekleyebilirsiniz: Ceviz, sabah yulaf ezmesi veya yoğurdunuza lezzetli bir çıtırlık katabilir. Ekstra besin takviyesi için bunları üzerine serpmeniz yeterlidir.
Ceviz her türlü diyete lezzetli ve besleyici bir katkıdır. Kalp sağlığınızı iyileştirmekten beyin sağlığını geliştirmeye ve kilo yönetimine kadar sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilecek temel besinlerle doludurlar. İster atıştırmalık olarak, ister salatalarda, ister unlu mamullerde tüketin, ceviz beslenmenizi güçlendirmenin ve genel sağlığınızı desteklemenin çok yönlü ve lezzetli bir yoludur.
Cevizi suda bekletmenin faydaları nelerdir?
Cevizleri tüketmeden önce suda bekletmenin birçok potansiyel faydası olabilir:
Sindirimin Geliştirilmesi: Cevizlerin suda bekletilmesi, fındıklarda bulunan enzim inhibitörlerinin ve fitik asidin parçalanmasına yardımcı olabilir ve bu da onların sindirimini kolaylaştırabilir. Bu özellikle sindirim sorunları veya hassasiyeti olan kişiler için faydalı olabilir.
Besin Emiliminin Artırılması: Cevizlerin suda bekletilmesi, vitaminler ve mineraller gibi bazı besin maddelerinin biyoyararlanımını artırabilir ve vücudunuzun onları emmesini ve kullanmasını kolaylaştırabilir.
Acılığı Azaltır: Cevizleri suda bekletmek, bazı kişilerin hoşuna gitmeyen acı tadı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, özellikle cevizin tadına alışık olmayanlar için, yemeyi daha keyifli hale getirebilir.
Cevizleri çok uzun süre suda bekletmenin bozulmaya yol açabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle onları 8-12 saatten fazla suda bekletmemek en iyisidir. Ayrıca cevize alerjiniz varsa veya fındık alerjiniz varsa bunları tamamen tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Ceviz suyu faydalı mıdır?
Ceviz suyu sağlığa faydalı olabilir çünkü ceviz iyi bir omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, vitaminler ve mineral kaynağıdır. Ancak ceviz suyunun yaygın veya geleneksel bir içecek olmadığını ve birçok yerde kolaylıkla bulunamayabileceğini unutmamak gerekir.
Ceviz suyunu denemek ilginizi çekiyorsa, cevizleri suyla karıştırıp katı parçacıkları çıkarmak için karışımı süzerek bunu evde yapabilirsiniz. Lezzet için bal, tarçın veya vanilya özü gibi başka malzemeler de ekleyebilirsiniz.
Ceviz suyunun potansiyel faydaları:
Kalp Sağlığı: Cevizde bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, iltihabı azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden kalp sağlığına faydalı olduğu bilinmektedir.
Beyin Sağlığı: Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı ve bilişsel işlevler için de önemlidir. Ceviz suyu tüketmek beyin sağlığını desteklemeye ve bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Antioksidan Özellikleri: Ceviz, hücrelerinizi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Ceviz suyu tüketmek kanser ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Besin Alımı: Ceviz suyu, genel sağlık için önemli olan E vitamini, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi vitamin ve mineral alımınızı artırmanın uygun bir yolu olabilir.
Ceviz suyunun beslenmenize besleyici bir katkı olabileceğini ancak bütün cevizin veya diğer bütün gıdaların yerine kullanılmaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Çeşitli işlenmemiş gıdaları yemek, genel sağlık ve refah için önemlidir. Ayrıca fındık alerjiniz varsa ceviz suyu veya diğer ceviz ürünlerini tüketmekten kaçınmalısınız.
Sevgiyle kalın,
Murat Enöz
Yorumlar
Yorum Gönder