20 Dakikalık Doğa Teması Kortizol Seviyesini Ciddi Düşürebilir!

Doğa İle Kısa Süreli Vakit Geçirmek, Stress Hormonlarını Azaltmada Çok Etkili

Frontiers in Psychology dergisinde 4 Nisan 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre, doğayla bağlantı kurmak için sadece 20 dakika harcamak, stres hormonu seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Önceki araştırmalar, doğayla etkileşimin stresi azalttığını göstermişti ancak etkileşimin ne kadar süre ve ne sıklıkta olması gerektiği, hatta ne tür bir doğa deneyiminin en iyi olduğu bile net değildi.

Burada araştırmacılar 36 kişiden sekiz hafta boyunca haftada üç gün, doğayla etkileşime girebilecekleri açık bir alanda 10 dakika veya daha uzun süre geçirmelerini istedi. Ortamlar bahçelerden halka açık parklara ve iş yerlerinin yakınındaki yeşil alanlara kadar çeşitlilik gösteriyordu. Ayrıca doğa zamanlarında ya yürüdüler ya da oturdular.

Doğa gezilerinden önce ve sonra alınan tükürük örneklerinde stres hormonu olan kortizol düzeyleri ölçüldü. İnsanlara ayrıca önceden egzersiz yapmamaları ve sosyal medya, telefon görüşmeleri, konuşmalar ve okuma gibi ilgisiz uyaranlardan kaçınmaları talimatı verildi.

Doğa ortamında en az 20 ila 30 dakika geçirmek, kortizol seviyelerindeki en büyük düşüşle ilişkilendirildi. Bu süreden sonra, ek stres azaltma faydası daha yavaş bir şekilde ortaya çıktı. Günün saati ve belirli ayarlar stres düzeylerini etkilemedi. Dolayısıyla bir dahaki sefere stresinizi atmak veya zihinsel sağlığınız üzerinde çalışmak istediğinizde keyif alacağınız bir doğa ortamı bulun ve orada biraz zaman geçirin.

Katılımcıların günün saati, süresi ve katılımcının görüşüne göre belirlenen doğa deneyiminin yerini, doğayla etkileşime girmiş gibi hissetmesini sağlamakta özgür olmaları sağlandı. Stresi etkilediği bilinen faktörleri en aza indirmek için birkaç kısıtlama vardı: doğa hapını gün ışığında alın, aerobik egzersiz yapmayın ve sosyal medya, internet, telefon görüşmeleri, konuşmalar ve kitap okumaktan kaçının.

Veriler, yalnızca 20 dakikalık bir doğa deneyiminin kortizol düzeylerini önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu gösterdi. Ancak, 20 ila 30 dakika oturarak veya yürüyerek biraz daha doğa deneyimine dalmış halde vakit geçirirseniz, kortizol seviyeleri en yüksek oranda düştü.

Kaynaklar:

• Stressed? Take a 20-minute nature pill (frontiersin.org)
• 
  
• A 20-minute nature break relieves stress - Harvard Health

Sevgiyle kalın,

Murat Enöz