Düzenli Koşu Yapmanın Yaşam Süresini Uzattığı Bilimsel Olarak Kanıtlandı
Günümüzde, sağlıklı yaşamın temel bir unsuru olarak kabul edilen düzenli egzersiz yapmanın sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu bilinmektedir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, düzenli koşu yapmanın yaşam süresini uzattığına dair güçlü kanıtlar sunmaktadır.
Yapılan kapsamlı bir çalışmaya göre haftada 1 ile 2.5 saat arasında düzenli koşu yapmak ömrü uzattığı vurgulanmıştı.
Kopenhag' da yapılan ve yaklaşık 20000 insan üzerinde yapılan bu çalışma sonucuna göre jogging (yavaş ve tempolu koşma) ' in faydaları aşağıdaki gibi özetlendi:
- Oksijen alımının artması
- İnsülin duyarlılığının artması
- Damardan sökülen kolesterolün (HDL) artması, trigliserid düzeyinin azalması
- Kan basıncının azalması
- Trombosit agregasyonunun (pıhtılaşma hücrelerinin birleşmesinin) azalması
- Fibrinolitik aktivitenin (pıhtı eritilmesinin) artması
- Kalp fonksiyonlarının düzenlenmesi
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesi
- Obezitenin engellenmesi
- Pikolojik olarak olumlu hissetmenin sağlanması
- Kemik yoğunluğunun artması
- İnflmasyon belirtilerinin azalması
Düzenli Koşu ve Yaşam Süresi
Birçok epidemiyolojik çalışma, düzenli koşu yapmanın mortalite riskini azalttığını ve yaşam süresini artırdığını göstermektedir. Örneğin, Amerikan Kardiyoloji Derneği'nin yayınladığı bir çalışmada, haftada en az üç kez koşan kişilerin, daha az koşan veya hiç koşmayanlara kıyasla yaşam süresinin önemli ölçüde uzadığı bulunmuştur.
Düzenli Koşunun Sağlık Üzerindeki Etkileri
Düzenli koşunun yaşam süresini uzatmasının altında yatan birkaç mekanizma vardır. Birincisi, koşu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve kalp-damar hastalıklarının riskini azaltır. Düzenli aerobik egzersiz, kan basıncını düzenler, kan lipid profillerini iyileştirir ve kan damarlarının esnekliğini artırır. İkincisi, koşu, kilo kontrolüne yardımcı olur ve obezitenin yol açtığı birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olur. Üçüncüsü, koşu, ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır, bu da mental sağlığı destekler ve yaşam kalitesini artırır.
Düzenli Koşunun Yaşam Süresini Uzatmada Rolü
Düzenli koşu yapmanın yaşam süresini uzatmasındaki anahtar faktörlerden biri, bu aktivitenin kalıcı bir yaşam tarzı haline gelmesidir. Araştırmalar, düzenli egzersiz alışkanlıklarının uzun vadeli sağlık faydalarını en üst düzeye çıkardığını göstermektedir. Ayrıca, koşunun, yaşlanma sürecini yavaşlatarak yaşlılık dönemindeki sağlık problemlerini azalttığı da bulunmuştur.
Düzenli koşu yapmanın yaşam süresini uzattığına dair birçok bilimsel kanıt bulunmaktadır. Kalp-damar sağlığını iyileştirerek, kilo kontrolüne yardımcı olarak ve mental sağlığı destekleyerek, koşu yaşam kalitesini artırır ve uzun vadeli sağlık faydaları sağlar. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak düzenli koşu yapmak önemlidir.
Amerikan Kardiyoloji Akademisi' nin önerdiği düzenli tempolu, büyük adımlarla yapılan yürüyüş ile ilgili benzer çalışmalar mevcut.
Kaynaklar:
Sevgiyle kalın,
Murat Enöz
Yorumlar
Yorum Gönder